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「ひざの痛みをなんとかしたい」あなたへ
ひざの違和感、痛み、つっぱり感…。
「放っておけば治るかな」と思っていませんか？
ひざのトラブルは、早めにセルフケアを始めることが改善への近道です。
ひざが整うことで、太ももやお尻の力が発揮されやすくなり、パフォーマンスを高めることにもつながります。
この記事では、ひざのセルフケアの方法を紹介します。
練習終わりや、寝る前など3分でできる内容ですので、ぜひ試してみてください。
すぐできる！ひざセルフケア3選
① 皮膚ほぐし
- やり方：ひざ周りの皮膚をつまんで上下左右に揺らす
- ポイント：皮膚だけをつまむイメージ。動きが悪いところがあればそこを重点的に
② すね捻り
- やり方：すねの両側に手を密着させる。外側から内側にかけて皮膚を捻る。
- ポイント：すねを全体を上から順番に捻っていく。
③ すね捻りランジ
- やり方：すねの後ろ・外側から前に向かってすねを押しつつ内側に捻った状態で、足に体重をかけでひざを前に出す
- ポイント：ひざのお皿が足の人差し指に向かっていくイメージ
今日から始めよう｜小さな積み重ねがひざを守る
ひざの痛みや違和感を感じたら、すぐにセルフケアを始めることがとても大切です。
今回紹介した3つのケアは、どれも続けるほど効果が高まるものばかり。
今日、たった3分から。
あなたのひざは変わり始めます。
膝の痛みや違和感についてもっと詳しく知りたい方へ！
