はじめに
「この競技にはこのトレーニングが効くって聞いたけど、本当なの？」
「他の人と同じメニューで伸びてる気がしない…」
そんな疑問、持ったことありませんか？
実は、トレーニングの選び方には
“競技構造を理解する”という視点が欠かせません。
これを知らずに闇雲にトレーニングしても、
なかなか思うように結果は出ません。
なぜ“競技構造”を理解しないと意味がないのか？
同じ「走る」「飛ぶ」「止まる」でも、
競技によって求められる動き・タイミング・精度はまったく違います。
でも多くの選手が、どの競技でも同じように
「体幹トレ」「スクワット」「プライオメトリクス」をやってしまっている。
その結果、
- 頑張ってるのに伸びない
- 怪我を繰り返す
- 動きが洗練されていかない
こうした“もったいない現象”が起きてしまうんです。
トレーニングを選ぶ前に見るべき「競技構造」とは？
僕が実際にトレーニングメニューを考える時に見ているのは、こんな視点です。
✅ ① どういう動作が中心か
→ 直線？方向転換？ジャンプ？投げる？接触？空中？
→ どんな動きが繰り返される競技かを整理
✅ ② 接地や切り返しの質
→ どのタイミングで力を吸収・発揮しているか
→ 身体への“負荷のかかり方”に注目
✅ ③ 主に使うエネルギー系
→ 瞬発系？持久系？反応速度？反復性？
→ どの時間帯・場面でエネルギーが必要か
✅ ④ 外的環境への対応
→ 相手の動き？ボール？空間認知？
→ 予測や反応、身体の微調整が必要な場面の有無
こうした競技構造をしっかり理解することで、
はじめて「その競技に必要な身体操作」が見えてくるんです。
競技によって“動作の本質”は違う
たとえば――
- サッカーのDFは「減速＋切り返し＋空間把握」のコンビネーションが命。
- 長距離走では「リラックスした反復運動」と「上下動のコントロール」が重要。
- バレーボールなら「素早い上下移動」と「空中姿勢の安定」が勝負の分かれ目。
このように、競技ごとに「必要な操作」は明確に違います。
それを無視して
“とりあえず体幹”
“とりあえずジャンプ”
…では、本当に必要な動作が鍛えられません。
まとめ：競技に必要な“動きを見極める力”を持とう
今後、競技別の記事を出していくにあたって、
「なぜこの競技にはこのトレーニングが必要なのか？」という視点を大切にしていきます。
ただトレーニングを紹介するだけじゃなく、
その競技に必要な“身体操作の質”を言語化・可視化していくことで、
あなた自身が「自分に本当に必要な動き」に気づけるようにしたいと思っています。
次回からは…
各競技ごとに、
👉 身体操作
👉 トレーニング選択の考え方
👉 動きのクセと修正アプローチ
などを掘り下げていきます！
お楽しみに！
